第1条：每天只做一点，坚持不懈。　　把大的健身目标分解到每一天，然后以4天为一个循环，来完成一套也许别人一天就会完成的动作。　　第2条：加入哑铃训练。　　哑铃是锻炼臂力最好最有效的途径。　　第3条：在马步基础上做转体。 　　对女子健美选手来说，做马步转体运动，可更好锻练臀部肌肉。要求：双腿不动，只转动上体。　　第4条：脚跟一定要着地。　　为了确保脚后跟不受拉伤，当你在做健身运动...